유방암 위험을 높이는 생활 습관 6가지

유방암은 유전 때문일까, 생활 때문일까?

많은 사람들이 유방암을 이야기할 때 이렇게 말합니다.

“우리 집안에 유방암이 있어요.”
“유전이라 어쩔 수 없죠.”

하지만 최근 국제 의학 연구는 조금 다른 사실을 보여줍니다.

의학 저널 The Lancet Oncology에 발표된 대규모 연구에 따르면

전 세계 유방암의 약 28%는 생활습관과 관련된 요인으로 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이는 전 세계적으로 약 680만 년의 건강한 삶이 생활습관 때문에 잃어지고 있다는 의미입니다.

즉 유방암의 상당 부분은
운명보다 생활습관의 영향을 받을 수 있다는 뜻입니다.

이번 글에서는 연구에서 밝혀진
유방암 위험을 높이는 생활 습관 6가지를 정리합니다.

1. 붉은 고기 과다 섭취

연구에서 가장 큰 위험 요인은 붉은 고기 섭취였습니다.

유방암으로 잃는 건강수명의 약 11%가 붉은 고기와 관련되어 있었습니다.

특히 문제가 되는 것은 다음입니다.

• 가공육 (햄, 소시지)
• 탄 고기
• 고온에서 오래 조리된 육류

이런 음식은 발암물질(HCA, PAH) 생성과 관련이 있습니다.

하지만 여기서 중요한 점이 있습니다.

모든 육류가 위험한 것은 아닙니다.

문제는 가공육과 과다 섭취입니다.

적절한 양의 자연식 단백질은 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2. 흡연

흡연이 폐암을 일으킨다는 사실은 잘 알려져 있습니다.

하지만 많은 사람들이 모르는 사실이 있습니다.

흡연은 유방암 위험도 높입니다.

연구에 따르면

유방암 부담의 약 8%가 담배와 관련되어 있습니다.

또한 중요한 사실은 간접흡연입니다.

한 연구에서는

간접흡연에 노출된 여성의 유방암 위험이 24% 증가했습니다.

즉 흡연은
자신뿐 아니라 가족의 건강까지 위협합니다.

3. 높은 혈당

혈당은 보통 당뇨와 관련된 문제로 생각됩니다.

하지만 최근 연구에서는 암과의 연결성도 계속 밝혀지고 있습니다.

높은 혈당은

• 인슐린 증가
• 염증 증가
• 세포 성장 신호 증가

와 관련됩니다.

이 연구에서도

유방암 부담의 약 6%가 높은 혈당과 관련되었습니다.

혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

방법은 단순합니다.

• 정제 탄수화물 줄이기
• 설탕 섭취 감소
• 규칙적인 운동
• 균형 잡힌 식사

4. 비만 (높은 BMI)

연구에서는 비만이 유방암 위험을 증가시키는 요인으로 확인되었습니다.

특히 폐경 이후 여성에서 위험이 더 높았습니다.

그 이유는 다음과 관련됩니다.

• 지방 조직에서 생성되는 에스트로겐
• 만성 염증
• 인슐린 저항성

하지만 중요한 것은 체중 숫자가 아니라

대사 건강입니다.

건강한 식습관과 꾸준한 활동이 중요합니다.

5. 알코올

알코올과 유방암의 연관성은 이미 많은 연구에서 확인되었습니다.

알코올은

• 에스트로겐 증가
• DNA 손상
• 산화 스트레스 증가

와 관련이 있습니다.

이번 연구에서는

유방암 부담의 약 2%가 알코올과 관련된 것으로 나타났습니다.

즉 완전히 끊지 않더라도

• 음주 횟수 줄이기
• 음주량 줄이기

만으로도 도움이 될 수 있습니다.

6. 운동 부족

운동은 단순히 체중 조절을 위한 것이 아닙니다.

운동은 다음을 개선합니다.

• 혈당
• 염증
• 호르몬 균형
• 면역 기능

이번 연구에서도 운동 부족은 유방암 위험 요인으로 확인되었습니다.

좋은 소식은 어렵지 않다는 것입니다.

다음 운동이면 충분합니다.

• 걷기
• 수영
• 요가
• 근력 운동

중요한 것은 꾸준함입니다.

결론

유방암 위험은 생활 속에서 바뀔 수 있습니다

유방암은 단순히 유전으로만 결정되는 질병이 아닙니다.

연구에 따르면

유방암 위험의 약 1/4 이상은 생활습관과 관련되어 있습니다.

즉 우리는 다음을 통해 위험을 낮출 수 있습니다.

• 식습관 개선
• 금연
• 혈당 관리
• 적절한 체중 유지
• 절주
• 규칙적인 운동

완벽할 필요는 없습니다.

하지만 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

양생의학적 의견

양생의사로서 수많은 유방암 환자들을 관찰해온 결과 치아 건강에 문제가 있는 사실을 발견하였습니다.

그러므로 유방암 발생의 원인이 상기 6가지 생활 습관에 더해 치아 건강이 나빠서 생기는 것이 더 큰 요인으로 생각됩니다. 

실제로도 상기 6가지 요인들은 모두 치아 건강을 나쁘게 만드는 요인이라 할 수 있습니다.

그래서 다음과 같은 과정이 성립된다고 말할 수 있습니다.

여러 가지 나쁜 식습관 및 생활 습관들 ---잇몸 치 치아 건강 악화---나쁜 구강 세균들의 독소가 혈액으로 침투----유방암 발생 자극함.

그러므로 저는 양생의사로서 구강 및 치아 건강에 많은 중점을 두고 있습니다. 

치과의사 선생님께서도 이 점에 많은 관심을 가져 주셨으면 합니다.